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SOWHA Children’s Hospital
우리 아이들의 꿈과 행복을 위해 소화아동병원은 부모님들과 같은 마음으로 항상 정성을 다해 노력하겠습니다.

제목 변비에 좋은 습관
질환 흔한 증상과 진단
첫째, 아이들의 생활 패턴에서 변비 원인을 확인합니다.
 ① 장이 꾸준히 자극을 받을 수 있도록 규칙적인 식사시간과 식사량을 유지하세요.
 ② 변을 참는 아이는 왜 변을 참는지 원인을 파악하고 해결해 주려는 노력이 우선입니다.
 둘째, 음식을 골고루 섭취하세요.
 ① 식이섬유가 풍부한 음식과 발효식품은 변비치료에 도움이 됩니다 (권장 음식 표 참조).
 ② 과일은 껍질 째 먹는 것이 좋고, 정제되지 않은 곡류는 배변을 원활하게 해 줍니다.
 ③ 단, 당분이 있는 과일, 요구르트를 너무 많이 먹으면 역효과를 볼 수도 있어요.
 셋째, 배변을 도와주는 생활 습관을 지켜주세요.
 ① 아침에 일어나자마자 물 한잔~ 수분공급과 장 운동에 자극을 주니까 일석이조!!
 ② 하루 2~3회, 10~15분씩 좌욕 하기!
 ③ 하루 1~2회, 정기적으로 변기에 앉아 규칙적으로 배변 유도 하기
 ※ 변비에 좋은 음식
 ①곡류 : 현미, 보리, 옥수수, 콩, 팥, 청국장, 된장, 비지
 ②야채 : 브로콜리, 샐러리, 아스파라거스, 당근, 양파, 시금치, 부추, 고추, 배추, 양배추, 상추,  양상추, 가지, 우엉, 연근, 토란, 죽순, 무, 표고버섯
 ③과일 : 프룬(건자두), 키위, 배, 사과, 복숭아, 딸기, 살구, 대추, 무화과, 수박, 참외
 ④해조류 : 미역, 다시마, 김, 한천
 ⑤견과류 : 검은깨, 참깨, 호두, 땅콩
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