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SOWHA Children’s Hospital
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제목 변비에 좋은 습관
질환 흔한 증상과 진단
첫째, 아이들의 생활 패턴에서 변비 원인을 확인합니다. ① 장이 꾸준히 자극을 받을 수 있도록 규칙적인 식사시간과 식사량을 유지하세요. ② 변을 참는 아이는 왜 변을 참는지 원인을 파악하고 해결해 주려는 노력이 우선입니다. 둘째, 음식을 골고루 섭취하세요. ① 식이섬유가 풍부한 음식과 발효식품은 변비치료에 도움이 됩니다 (권장 음식 표 참조). ② 과일은 껍질 째 먹는 것이 좋고, 정제되지 않은 곡류는 배변을 원활하게 해 줍니다. ③ 단, 당분이 있는 과일, 요구르트를 너무 많이 먹으면 역효과를 볼 수도 있어요. 셋째, 배변을 도와주는 생활 습관을 지켜주세요. ① 아침에 일어나자마자 물 한잔~ 수분공급과 장 운동에 자극을 주니까 일석이조!! ② 하루 2~3회, 10~15분씩 좌욕 하기! ③ 하루 1~2회, 정기적으로 변기에 앉아 규칙적으로 배변 유도 하기 ※ 변비에 좋은 음식 ①곡류 : 현미, 보리, 옥수수, 콩, 팥, 청국장, 된장, 비지 ②야채 : 브로콜리, 샐러리, 아스파라거스, 당근, 양파, 시금치, 부추, 고추, 배추, 양배추, 상추, 양상추, 가지, 우엉, 연근, 토란, 죽순, 무, 표고버섯 ③과일 : 프룬(건자두), 키위, 배, 사과, 복숭아, 딸기, 살구, 대추, 무화과, 수박, 참외 ④해조류 : 미역, 다시마, 김, 한천 ⑤견과류 : 검은깨, 참깨, 호두, 땅콩
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