○ 좋은 식품은?

   1. 유즙분비를 원활히 해주는 식품 - 녹황색채소, 과일, 미역, 다시마 등

   2. 자궁수축을 돕고, 지혈에 효과 있는 식품 - 쑥, 연뿌리, 해조류 등

   3. 변비예방에 좋은 식품 - 잣, 은행, 살구씨, 팥, 신선한 야채류 등

   4. 부기를 빼고, 혈액순환을 돕는 식품 - 검은콩, 팥 등

   5. 입맛 없을 때 - 상큼하고 새콤한 레몬

   6. 조리법 - 찌기, 데치기, 삶기

○ 좋지 않은 식품은?

   1. 차가운 식품 - 혈액순환, 회복기능 방해, 헐거워진 치아에 부담

      (얼음, 수박, 아이스크림, 밀가루 등)

   2. 짠 식품 - 혈액순환 저허, 유즙분비 방해, 몸을 붓게 한다.

      (젓갈류, 절임류 등)

   3. 딱딱하고 질긴 식품 - 치아 및 위장기능이 약해져 있기 때문에 좋지 않다.

   4. 고지방 식품 - 수유하는 산모에게는 젖이 끈끈해진다.

   5. 당분이 많은 식품 - 모유의 농도를 묽게 하는 사탕, 쵸콜릿, 청량음료를 제한한다.

   6. 인스턴트식품, 가공식품 - 산후 회복 저해, 산후비만, 모유의 질을 낮게 한다.

   7. 술, 담배 - 회복저해, 수유할 경우 아기의 두뇌발달 및 폐질환에 영향을 미친다.

○ 산모식 1일 식단의 예